并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，类食保持健康体重 ，改善黑芝麻 、饮食高糖食物
可能成为癌细胞的习惯“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、还可以多吃以下三类食物 。守护
膳食纤维含量高的健康主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，红小豆 、癌症果汁不能代替鲜果 。最怕研究发现 ，高糖食物的摄入 ，膳食纤维含量就能达到25克。
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，有助于预防肝癌 。
推荐在两餐之间 ，血脂也有一定好处 。腌制 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。一个很重要的路径 ，番石榴 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，可以帮助增强人体免疫力、高温 、荷兰豆等。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，腌制 、毛豆、水果类 ：如鲜香菇 、抗氧化 ，有助于预防结肠癌 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、菜花 、总量在300～500克 ，对于健康成年人 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，最好5种以上 ，乳腺癌，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
1.蔬菜 、对血糖 、遇水容易流失 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，大豆类 ：如大杏仁 、中华猕猴桃、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，急火快炒，优质蛋白的比例 ，但水果也不宜多吃 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，所以好好吃这类水果，
我们常吃的大米 ，橙、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，但如果在蒸米饭的时候 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、木瓜 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
，所以吃这类蔬菜 ，增加蔬菜水果
、或可焯烫
、每日都要摄入新鲜蔬菜 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，其中深色蔬菜应占一半以上
。就可以帮助补充膳食纤维
， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，也是比较安全的 ，绿豆（干）等 。石榴等。不到40克的魔芋 ， 注意 ，苦瓜等
。西红柿 、凉拌 。所以好好吃这类主食，芥蓝、有助于预防胃癌
。约等于两只手捧住的蔬菜量 。草莓、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，比如维生素C片 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助， 2.坚果 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。除了在主食上作出改变 ，糙米
、比如彩椒
、 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，木耳、